连续高温之下，各处游泳场馆成了市民的避暑好去处。带上泳镜，一跃而下，凉爽的水里，可以待上惬意的一天。但在享受清凉的同时，也一定要注意安全，防止溺水事故发生。炎炎夏日，游泳既能健身又能纳凉，成为暑期培训课程中最火的项目。江宁体育公园健身游泳馆内，人头攒动，学好游泳，似乎成为不少孩子暑期必须完成的“家庭作业”。冯女士告诉记者，带孩子来学游泳已经有十天了，一是想给孩子锻炼，同时也是学习一个技能。一位教练告诉记者，这个暑期，可把他们忙坏了。"6月中旬就开始忙起来了，一天10个小时的工作时间，有8个小时都会泡在水里。”教练贾多表示，游泳虽能强身健体，但也要注意选择有资质的场所，不私自游泳，不参与“野泳”，同时要严格控制水下停留时间，不到不熟悉的水域游泳。“水中运动状态下，一到两个小时即可。如果是玩水，不宜超过两个小时。此外，不建议未成年人去深水区，因为发生溺水的可能性很大。如果下水前没有做好热身，可能会导致抽筋。”

专业人士提醒，游泳前一定要做10-15分钟的充分热身，动作包括拉伸手臂，转动头部，灵活脚腕，以避免出现意外情况。那如果在亲水游玩时发生落水，该怎么开展自救和救援呢？记者也采访到有着丰富救援经验的特警，看看他们是如何演示的。江宁公安分局特巡警大队孙警官告诉记者，落水后自救通常有两种方式，一种是抱膝式，还有种是仰卧式。“当我们身体卷曲的时候，抱膝式可使我们的背部到达水面，这时候我们猛的抬头，使我们的口鼻腔可以吐水、呼吸，吸入氧气以后再重新再回到抱膝式，当我们后背一旦浮出水面，就可以抬头进行换气。”孙警官介绍说。

第二种方式就是仰卧式，使用此方式需要保持身体放松，在水面进行身体翻转，使自己面部朝上，四肢张开。通过慢慢放松、呼吸，利用水的浮力将面部托出水面。并利用鼻腔和口腔不断进行吐水、换气。

需要特别提醒的是，发生溺水后，切勿将手、脚伸出水面，扑腾挣扎。其原理是因为当四肢离开水面时，浮力面积小，身体处于垂直向下过程。所以我们在水里应尽量使身体舒展，采取平卧姿势，用水的浮力将身体托出水面。

警方提醒，溺水救援有三大原则，首先是岸上救援大于水中救援，其次是器材救援，优于徒手救援。第三个原则是团队救援，优于个人救援。警方也提醒广大市民朋友，切勿到野塘、湖泊、水库等水域游泳。

记者 田野