炎炎夏日，暑热难当

人体出汗多

体质虚弱的人

特别是户外工作者、装修工人等

极易中暑

严重者甚至可能出现热射病

夏季要“养心”  中医有“心通于夏气”之说，夏主火，内应于心。高温酷热，人们很容易心烦气躁，血液循环加快，心脏负担加重，特别是有基础性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病及有其它慢性疾病，体质比较虚弱的人，“暑易伤气耗阴”“暑易入心”。

因此，高温天气要格外注意养护心阴，保持愉快情绪，有高血压等基础疾病的要坚持服药，避免情绪波动，保持心静，做到“心静自然凉”。

饮食重在“清”  高温天气，人体出汗多，容易出现全身乏力、食欲不振、精神萎靡等症状，因而要注意调节饮食，加强营养，做到以下“三清”：

食物要“清洁”。高温天气，食物容易变质，吃了不干净的食物会引起呕吐腹泻、胃肠功能紊乱，导致人体抵抗力下降，极易发生中暑。因此，食物一定要新鲜，开启过的饮料、食品等要密封冷藏，变质过期的食品不能吃。

多食“清热”之品。暑热难当，及时补水的同时要注意清热祛火，多吃些西瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等清火食物，以解暑降温。

多食“清补”食品。可以多食些清淡、易消化的食物，避免伤及胃肠功能，如山药、莲藕、百合均是清补佳品，绿豆清暑，薏米祛湿。

※ 推荐食谱：西瓜翠衣汤、冰糖百合饮、百合冬瓜蛋花汤、绿豆薏米粥、苦瓜菊花粥等。

注意防暑降温  暑气伤人先伤心。中医有“中暑者，中气虚而受于暑也”，暑湿之气乘虚而入，使人心气亏耗，导致中暑发生。

在高温环境下工作、运动、训练的青壮年，盛夏季节尽量避免在气温最高的时间外出，避免长时间在户外工作、活动；婴幼儿或体弱多病、长期卧床的老年人，注意将室内温度保持在26摄氏度左右，避免出现中暑甚至热射病。

除劳逸结合、多喝温开水，还可服用一些清热解暑、芳香化湿中药，预防中暑。

一旦考虑中暑，应立即将患者转移至凉爽的室内，解除衣物，用冰水擦拭全身，尽快降低核心温度，同时给患者口服富含电解质的冷饮料。如果没有好转，需尽快送到附近医院进行救治。

合理运动，强身健体  适当运动锻炼，可以提高人体自身免疫力，抵御各种疾病的侵袭。但高温天气，不可剧烈运动，最好选择清晨和傍晚进行室外运动，如散步、打太极、八段锦、游泳等，还可以选择闭目养神静坐，每次20分钟，调整呼吸，摒弃杂念。不但可以强身健体，还能减轻心理压力，一举多得。

劳逸结合，起居规律  高温天气，生活起居要规律。不熬夜，保证充足睡眠，中午养成午睡习惯，半小时左右为宜。